Artikel ini akan memperkenalkan rencana diet yang sangat ketat untuk menurunkan berat badan 10 kg dalam sebulan. Rencana diet penurunan berat badan 10 kg ini awalnya menantang. Namun, dengan motivasi yang tepat, Anda akan terbiasa dan mulai menikmati prosesnya.Kita membutuhkan setidaknya 1.000-2.000 kalori dalam sehari. Dengan merencanakan penurunan berat badan 10 kg dalam satu bulan, kami menguranginya menjadi 1.000 kalori per hari.
Untuk menurunkan 10 kg, kita harus mencatat bahwa kita harus membakar kalori ekstra untuk menciptakan defisit kalori. Dengan perilaku diet seimbang, sertakan 30 menit latihan fisik dalam rutinitas harian Anda. Anda juga dapat memilih Yoga yang memberikan hasil fantastis jika dilakukan di awal hari.
Selain itu, Yoga disarankan jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu termasuk diabetes, obesitas, dan tiroid atau alergi makanan apa pun.
Breakfast
The first meal of the day is crucial, and it should be high in protein and vitamins. Here are five breakfast options to consider.
Idli Sambar:
Persiapan India yang gurih ini sangat cocok untuk mereka yang sedang dalam perjalanan penurunan berat badan. Ambil dua idlis kukus berukuran sedang dengan 1/2 mangkuk sambar, yang menambahkan hingga 230 kalori.
Oatmeal Bowl:
Rendah Kalori, Tinggi Serat: Semangkuk oatmeal adalah sarapan sehat yang sempurna. Anda dapat meminumnya dengan susu skim atau dadih buatan sendiri. Tambahkan pisang matang untuk rasa manis; Anda juga bisa mengisinya dengan anggur, apel potong dadu, dan beri.
Poha:
Masak poha Anda dengan sesendok ghee, biji mustard, sayuran cincang, daun ketumbar, dan sedikit jus lemon. Semangkuk poha membuat Anda kenyang selama beberapa jam.
Healthy Smoothie:
Campurkan beberapa bayam bayi, satu apel berukuran sedang, setengah wortel, setengah bit, setengah pisang, setengah mentimun, satu cangkir air, satu cangkir dadih menjadi smoothie. Anda bisa menambahkan satu sendok teh madu untuk mempermanisnya. Juga, bawa empat almond yang direndam dan dikupas saat bepergian.
Bread-Omelette:
Sementara sarapan di atas sangat cocok dengan rencana diet vegetarian, sarapan non-vegetarian sederhana adalah telur dadar dengan dua putih telur, kuning telur yang dicampur dengan minyak zaitun dan bayam. Tambahkan dua roti panggang roti cokelat agar tetap kenyang lebih lama.
Mid-morning snack
Cokelat Panas: Bahkan secangkir kecil cokelat panas dapat membantu menurunkan berat badan dan mengendalikan rasa lapar Anda. Cokelat memiliki antioksidan kuat untuk membantu mengurangi nafsu makan hingga hampir 30 persen.
Nilai gizi (1 cangkir): Karbohidrat: 61,8 gram, Protein: 9,6 gram, Lemak: 11,1 gram, Kalori: 385
Buah-buahan: Sarat dengan serat, vitamin dan mineral. Memberi Anda rasa kenyang, yang membantu Anda menghindari makan berlebihan.Nilai gizi (1 cangkir semangka): Karbohidrat: 5,0 gram, Protein: 0,3 gram, Lemak: 0,3 gram, Kalori: 24
Lunch
Sup Sayuran: Ini membantu mengendalikan nafsu makan Anda dengan memberi Anda lebih sedikit kalori bersama dengan serat, protein, vitamin dan mineral.
Nilai Gizi (1 mangkok): Karbohidrat: 13,1 gram, Protein: 3,4 gram, Lemak: 7,6 gram, Kalori: 133
Alternatif: Sup Moong dal, oat sayur (dalam gaya sup)
Ikan Salmon Panggang: Memberi Anda protein, asam lemak omega3, vitamin dan mineral yang membantu menjaga kesehatan jantung Anda.
Nilai Gizi (1 buah): Karbohidrat: 2,1 gram, Protein: 6,9 gram, Lemak: 7,5 gram, Kalori: 103
Nasi Kukus: Ini adalah salah satu cara memasak nasi yang lebih sehat, karena ini mencegah hilangnya nutrisi yang larut dalam air dan tidak memerlukan tambahan lemak.
Nilai gizi (1 cangkir matang): Karbohidrat: 26,6 gram, Protein: 2,5 gram, Lemak: 0,3 gram, Kalori: 115
Sandwich Telur: Ini bisa termasuk 2 potong roti gandum dengan 2 putih telur, irisan bawang bombay, irisan tomat, dan selada yang baru dicincang untuk menjadikannya makanan yang sehat.
Nilai Gizi: Karbohidrat: 28,8 gram, Protein: 11,9 gram, Lemak: 8,0 gram, Kalori: 231
Beras Merah: Ini adalah makanan berserat yang lebih sehat dan makanan dengan kepadatan energi yang rendah.
Nilai gizi (1 cangkir): Karbohidrat: 21,7 gram, Protein: 2,2 gram, Lemak: 2,2 gram, Kalori: 104
Dal: Itu sarat dengan karbohidrat kompleks, sumber protein, vitamin dan mineral yang baik bersama dengan asam amino esensial. Ini membantu untuk menurunkan kadar kolesterol dan mengontrol kadar gula.
Nilai gizi (1 cangkir): Karbohidrat: 20,8 gram, Protein: 8,5 gram, Lemak: 2,2 gram, Kalori: 137
Dinner
Bungkus Sayuran Gandum Utuh: Makanan ini mengandung serat, vitamin dan mineral. Alternatif yang baik untuk ini adalah bungkus bayam chapati dengan sayuran, salad Quinoa, atau salad couscous.Nilai Gizi : Karbohidrat : 17 gram, Protein : 7 gram, Lemak : 2 gram, Kalori : 143 Sup Mie Ayam: Memberi Anda protein, asam lemak omega3, Vitamin dan mineral yang membantu menjaga kesehatan jantung Anda.Nilai Gizi (1 mangkuk): Karbohidrat: 41,6 gram, Protein: 17,6 gram, Lemak: 9,3 gram, Kalori: 322Alternatif: Sup ayam bening, sup sayuran bening, oat (dengan gaya sup ayam) Roti (Chapati): Ini sarat dengan karbohidrat kompleks dan protein dibandingkan dengan biji-bijian lainnya.
Manfaatnya termasuk menurunkan kadar gula darah dan kadar kolesterol.Nilai Gizi (1 roti): Karbohidrat: 17,4 gram, Protein: 3,0 gram, Lemak: 0,4 gram, Kalori: 85 Alternatif: Nasi merah, bayam chapati, dan salad quinoa Ayam rebus Nilai gizi (1 mangkuk): Karbohidrat: 0,2 gram, Protein: 35,7 gram, Lemak: 0,9 gram, Kalori: 151Alternatif: Ayam bakar, ayam bakar, fillet ikan bakar.kari kedelai Nilai gizi (1 cangkir): Karbohidrat: 20,8 gram, Protein: 37,8 gram, Lemak: 6,6 gram, Kalori: 168 Alternatif: Tahu bakar dengan sayuran, tahu bhurjee dan salad putih telur
keto diet plan more>>
